dipsy hst

[...] predyspozycji) wykonujac 3 cwiczenia na trening chcialbym wykonac keidys plan ktorym Ty cwiczysz. zastanawiam sie tylko czy do 3 cwiczen ktore keidys podawales(mc/przysiad, drazek, dipsy) dorzucic evil wheel??? ps. przepraszam za spam a galerii zdjec ale i tak wiekszosc gada tutaj nie na temat Zmieniony przez - richy w dniu 2008-11-16 11:10:55

Witam Interesuja mnie 3 sprawy co do Twojego planu treningowego: 1. Czy dipsy i podciaganie podchwytem wykonujesz pod katem treningu klaty i plecow czy moze starasz sie bardziej angazowac prace ramion? 2. Czy przeplatasz ze soba cwiczenia antagonistycznych grup miesniowych? 3. Martwy i przysiady walisz na jednym treningu? Pytam z ciekawosci [...]

[...] nie? Podstwe zrobil wiec moze sobie nawet pozniej miesnie palca w lewej rece cwiczyc jesli chce. Tylko pytanie po co? Zamieast tych dupereli ja bym wlaczyl np dodatkowo dipsy i podciaganie na drazku (ale kolega pewnie nie podciagnie sie zbyt duzo, nie mowiac juz o dipsach mimo tak rozbudowanego planu). Nikt nie mowi zeby koniecznie robic 4 [...]

Poczytaj o HST lepiej... Bo to nie jest HST. Tak powinien wyglądać plan HST: MC/Przysiad Wyciskanie na klate płasko Podciąganie szeroko na drążku Wyciskanie na bary sztangą Dipsy Biceps na sztandze I w 15 robisz po jednej serii na wszystkie, 2 serie na priorytetowe(max 3 cwiczenia), w 10 robisz po 2 serie wszędzie, w 5 robisz 3 serie na duże [...]

Jak zwykle standart. W HST wywalamy izolację. Przysiady, martwe ciągi, wyciskania, dipsy, wiosłowania, podciągania. To są ćwiczenia, których używamy. kali11 - jeżeli następny Twój trening to też będzie HST, jak najbardziej po skończonym cyklu, wywalasz się kołami na 9-12 dni i znowu startujesz z HST. Przez taki okres czasu, na pewno nic nie [...]

Jak przeplatalem to tez mi ramiona nie rosly. Odkad robie tylko dipsy i podciaganie na drazku przez ostatnie HST poszlo 1,5 cm w ramionach. Co prawda ja sie nie przejmuje ze tylko dipsy i podciaganie robie. Wiec chyba pozostaje Ci robic ramiona jednak.

Niekoniecznie, bo w czasie kiedy robię ruch antagonistyczny- czyli dipsy, to główne mięśnie do podciągania mi odpoczywają, a przy okazji dalej mam rozgrzany CUN i ogólnie ciało, bo powyżej 5 minut cięzko mi utrzymać to treningowe nastawienie. Intensyfikacji za bardzo tu nie ma, ja nie mówię o superseriach. Jakbym robił podciąganie, 3 minuty [...]

15.02.09 Trening 5tek w systemie HST. MC 70kg/10/2, rozgrzewka MC sumo 100/5/2, czad MC seria wlasciwa 120kg/5/3 Yeah, mamy maksa i jest zapas sily... Zobaczymy ile sie zelastwa da dolozyc przez nastepne 2 tygodnie, ale jestem zadowolony z dotychczasowych wynikow. Moze byc ciekawie... Skos 60 kg/5/3 lekko, a wiec w klacie tez beda rekordy.... [...]

dzieki za odpowiedzi:) trneingiem crossfit cwiczyloem juz kiedys keidy jeszcze taki modny nie byl i brakowalo polskich stron z opisem tego trneingu;) wiem ze wlasnie dipsy podciaganie i siady to crossfit ale ta metoda trniengowa ma inne przeznaczenie niz hst a mi chodzi o powrot do dawnych wymiarow (przynajmniej w pewnym stopniu) a takie [...]

[...] z promowana w tym dziale metoda niecwiczenia bezposrednio lap.Poswiecilem juz pare HST na sprawdzenie u siebie roznych konfiguracji i powiem ze w moim przypadku zestaw dipsy plus drazek podchwyt badz wioslo podchwytem daje wrecz smieszne rezultaty w porownaniu do tego co udaje mi sie zrobic z lapami cwiczac je dodatkowo bezposrednio. Powiem [...]

[...] HST. Zaczalem cwiczyc nogi. 5 cwiczen w tym bic i tric po jednym cwiczeniu. Doszedlem do 100 kg. Milem 43,5 cm maksymalnie. Pozniej spadki bo przestalem cwiczyc. A nastepnie dipsy i drazek i odrobienie strat bardzo szybko, latwo i przyjemnie i tak juz rok(chyba). Pytanie czy 43 po kilku cwiczeniach stikte na ramiona = 43 po 2 seriach drazka i [...]

PODSUMOWANIE Proszę o dopisanie w temacie "pods. str 13" Cykl HST Push / Pull trwał 6 tygodni, powtórzeń negatywnych nie robiłem. Wyniki siłowe nie mam do czego porównać, bo robiłem głodówkę przed hst: MC - 132.5kg 5x - z zapasem WL - W najbliższym czasie sprawdzę Siady pełne - 105kg 5x z zapasem PP - Później robiłem zwykłe żołnierskie, [...]

[...] że będzie to "porządne" ćwiczenie. Na nogi - przysiady, barki - wyciskanie sztangi w siadzie (radziłbym sprzed głowy) lub żołnierskie, klata - ławka płaska lub dipsy, plecy - tutaj ciężko się zdecydować MC lub podciąganie (ja robię na przemian, dzięki temu nie dobijam zbytnio kręgosłupa). Na biceps też radzę coś dodać np. sztangę 2s [...]

no tak, dipsy sobie w tym hst podaruje, bede robil plaska. Natomiast chce robic koniecznie drazek bo chyba nie ma cwiczenia lepszego na szerokosc plecow, bede robil je tak jak napisales, czyli z oparciem nog o krzeslo. i jeszcze cos, od dluzszego czasu nurtuje mnie pytanie dlaczego w kazdym planie i w ogole w tym co przeczytalem tutaj w alter [...]

[...] tydzień), ale w sumie nie o to pytanie... Zastanawiam się czy lepiej w takim okresie wybrać HST, czy kompletnie inny trening jakim jest jedna z odmian Westside Barbells, która wyjątkowo mi leży (jest rozpisana na podciąganie i dipsy). Byłbym wdzięczny o jakieś podpowiedzi czy sugestie. pozdro Zmieniony przez - Dremor w dniu 2014-12-12 11:30:57

[...] dwa treningi na zmianę: ten powyżej to będzie trening A, a poniżej B - przysiad lub martwy ciąg - 2 serie - podciąganie na drążku podchwytem ( plecy + biceps )- 3 serie - dipsy ( klata + triceps )-3 serie - wyciskanie sztangi z klatki na barki - 2 serie Minimum 2 dni przerwy między treningami, a więc np. poniedziałek i czwartek lub [...]

[...] na pewno to poprawię. 1.2. Kolejny plan Kolejny plan będzie bardzo podobny do poprzedniego. Zwróciłem uwagę, że dół klatki potrzebuje więcej pracy, dlatego wprowadziłem dipsy. W kilku ćwiczeniach zmienię chwyt, żeby sprowokować inną pracę mięśni. Rezygnuję z wyciskania francuskiego na rzecz dipsów. Wyciskanie żołnierskie zmieniam na [...]

Wrzucam dietę z wczoraj. Siedziałem od 13 do 18 w bibliotece, dlatego taka nędza w tym czasie. Cokta, zobaczymy jakie będą efekty. Tym razem planuję NAPRAWDĘ przyłożyć się do diety. Dzisiaj kolejny trening - can't wait. ------------------------------------------------------------------------ Wrzucam przepis na gulasz, który dzisiaj zrobiłem [...]

3 DZIEŃ TRENINGOWY. A - 10 by WODYN. 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 14 kg x 10 16 kg x 10 18 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 10 24 kg x 10 26 kg x 10 2) WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA JEDNORĄCZ. 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 3) PORĘCZE. CC= ciężar ciała. CC x 10 CC x 10 CC x 10 CC + 6 kg x [...]

[...] z planem, a nie chcę domu, czy pokoju zmieniać w siłownię. Handle to jeszcze upchnę w kąt, ale na większe sprzęty to miejsca mi szkoda. Zresztą najbardziej to chciałbym coś z poręczami przykombinować, aby móc te dispy robić. Macie jakieś patenty na dipsy w domowych warunkach ?? Krzeseł, czy foteli na tyle stabilnych to chyba nie mam.